糖尿病の方は、運動効果が出るまでに短くてもおよそ8週間程度かかることが報告されています¹⁾。
ここで1つ注意点としては、上記の8週間という期間にも個人差があるということです。それよりももっと早く運動の効果を感じることもあれば、12週間たってもあまり効果を感じられない場合もあります。
何が大事かというと、とにかく続けてみることです。「三日坊主」という言葉があるように新しいことを続けるのは非常に難しいです。人が新しく何かを始めて習慣化を目指すときに用いられる理論に「行動変容理論」というものがあります。これは新しく何かを始めて6か月間続けることができたとき、習慣になったといえるといわれています2）。
運動の効果を出すうえで明確に期間を設けることは難しいですが、8週間や6か月は1つの目標として設定することで運動のモチベーションにつながることもあります。
「スマリハPRO」を利用していただいている皆様は、まずは3か月間スマリハPROのプログラムを続けてみてください。
そのころには運動が楽しいと感じ、スマリハPROを卒業しても運動を続けていただきたいというのが私たちの気持ちです。私たちも全力でサポートいたします。私たちと一緒に健康な生活を手に入れましょう！
引き続き高血糖改善のために運動を継続していきましょう。
参考文献
1）Boulé NG, et al. Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2
diabetes mellitus：a meta-analysis of controlled clinical trials. JAMA 286：1218-1227,
2001.