もしも健康診断で血糖値が高いことを指摘され、食生活の改善が必要になったらどうしますか？ まずは「腹八分目に医者いらず」といったように「食事量を減らす！」と答えられる方が多いと思います。 確かに、食事量を減らすことは食事療法にとって重要な対策の1つですが、これまでの食事量をいきなり減らすことに抵抗を覚える方もおられることでしょう。 食事療法は長く続けてこそ効果が期待 […]
食生活を改善しないといけないのについつい食べ過ぎてしまう…そのような経験を誰しも一度はされたことがあるでしょう。 今回はなぜ過食（食べ過ぎ）になるのかと、その対策方法を解説していきます。 過食については血糖値との関係が示されています。人が満腹と感じるのは脳の中にある満腹中枢が反応するからです。食事をして血糖値が高くなることで満腹中枢が反応し満腹感を得ます。 &nb […]
健康診断で血糖値が高いことを指摘されても、自覚症状が無いため放置してしまう方がいます。 今回は、糖尿病で起こる恐ろしい糖尿病合併症について説明します。 糖尿病は「高血糖状態」の病気ですが、高血糖は血管をボロボロにしてしまい、ボロボロの血管によってさまざまな合併症を来たし、特に恐ろしい3大合併症を引き起こしてしまいます。3大合併症により取り返しのつかない最悪な事態に […]
健康診断で血糖値が高めであっても、糖尿病を疑われる前段階である「糖尿病予備群」と言われても、自覚症状が無いことで「特に何もする必要はない」と放置してしまう方がいます。 確かに、そう考えても無理はありませんが、糖尿病予備群の段階ですでに身体に変化があらわれているのです！ 今回は、糖尿病予備群と言われたらどうすれば良いかについて説明します。 糖尿病は「高血糖状態」の […]
食後に気にするべきは「血糖値」であり、とくに高血糖状態の人にとっては食後に運動することで血糖値をコントロールするのがとても重要になります。 まず血糖値について簡単に説明します。 人は食事から炭水化物などに含まれる糖を吸収し、それが血液中にエネルギーとして流れていきます。これが食後に血糖値が上がる仕組みです。 血糖値が上昇すると「インスリン」(血糖値を下げるホルモ […]
糖尿病の方は、運動効果が出るまでに短くてもおよそ8週間程度かかることが報告されています¹⁾。 ここで1つ注意点としては、上記の8週間という期間にも個人差があるということです。それよりももっと早く運動の効果を感じることもあれば、12週間たってもあまり効果を感じられない場合もあります。 何が大事かというと、とにかく続けてみることです。「三日坊主」という言葉があるように新しいことを続 […]
運動を続けるために注意したい点は、なりたい姿や適切な目標を持つことです。 これらが全くないと運動を続けるのが大変になり、離脱してしまう可能性が高くなります。はじめは漠然としたものでも構わないので、運動を始めるときには目標の設定をすることが大切です。 ただ注意としては目標は適切なものにすることです。例えば運動を全くしたことがない人が「3か月後にアーノルド・シュワルツェネッガーのようなムキムキ […]
運動をした方が良いというのは皆さんも周知の事実かと思います。しかし、運動以外でも日常生活内で生活活動を増加させることで様々なメリットがわかっています。今回はその生活動作を増やすことのメリットや工夫を解説します。 生活活動を増加させるメリットは、高血糖の改善に働く可能性があることです。 実際、肥満者と標準体重者ではその活動量に大きな差があり、活動量が低い人ほど肥満になる可能性があり […]
外出時の活動量をお話しする前に確認していただきたいことがあります。 それは「靴」です。靴を履いた時、足の親指の先や小指の外側を触ってみて少し余裕がある靴を履いていますでしょうか。 何故かというと糖尿病の合併症の一つに神経障害があります。これはしびれによって感覚を鈍らせます。痛みの感覚も鈍らせるため、足に合っていないサイズの靴を履いても気づかず、知らず知らずのうちに怪 […]
日頃の活動量を上げて高血糖状態を改善するには、日常生活のなかでも室内で運動を行うことも重要です。 そこで今回は室内でできる運動について解説していきます。 「スマリハPRO」は自宅でできることを1つのコンセプトとしています。スマリハPROを利用いただけると個別に運動プログラムを提案いたします。その運動を小分けにして日常生活に取り入れることでより運動効果が期待できます。 […]