高血糖状態を改善するには、どれくらいの運動を何回行うと良いのでしょうか？
糖尿病ガイドラインを参考にすると、有酸素運動では中強度で週に150分かそれ以上、週に3回以上、運動をしない日が2日間以上続かないようにすることを勧められています1)。
筋力トレーニングでは連続しない日程で8〜10種類の運動を10〜15回繰り返すことができる程度の負荷で週に2〜3回行うことが勧められています1)。
そうはいってもこの頻度や回数をいきなり実行することができれば苦労しません。これはあくまでも目標値として、初めは少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていくことが運動を続けるためには大切です。
運動の回数は大切ですが、運動をしないといけないと気負ってしまいそれがストレスになるのは非常にもったいないです。
そこで運動と生活場面を分けないようにする工夫をおすすめします。
どういうことかというと、日常生活内の生活活動を増加させることで体重の減少や糖尿病症状の改善に影響するとされています2)。例えば、テレビのＣＭの最中に簡単な足踏み運動をする、お皿を洗うときにかかと上げ運動をする、通勤のときエスカレーターではなく階段を使う、といったことも有効となります。特に回数にはこだわらずまずやってみる姿勢が大事です。
「スマリハPRO」を利用されている皆様も、今日から1つでも生活の中に簡単な運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？
引き続き高血糖改善のために運動を継続していきましょう。
参考文献
1）日本糖尿病学会.糖尿病診療ガイドライン2019 4運動療法.南江堂.2019.
2）Kodama S, et al.: Association between physical activity and risk of all-cause mortality
and cardiovascular disease in patients with diabetes：a meta-analysis. Diabetes Care,
36: 471-479, 2013.