- 2026年4月22日
- 2026年4月22日
日頃の活動量を上げる方法4~高血糖状態の改善を目指した呼吸法~
高血糖状態と呼吸法になんの関係があるのかと疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。実は夜間に呼吸が一定数止まってしまう症状を睡眠時無呼吸症候群というのですが、この症状がある人は症状がない人と比べHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の値が高く糖尿病になる可能性が1.6倍になるという報告1）があります。 無呼吸が続くと睡眠の質が下がり、交感神経が有意となってしまいストレスホルモンが […]
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- 2026年4月22日
日頃の活動量を上げる方法5 ~高血糖状態の改善を目指した運動効果の確認方法~
運動をしていくうえで、運動の効果を確認することはより一層運動を続けていこうとモチベーションアップにもつながり、適切な運動プログラムも実施することができるためとても大切なことです。 そこで今回は運動の効果を確認する方法について解説していきます。 運動の効果を確認する方法はいくつかあります。 まずわかりやすいのは体重やウエスト、血液データ、脈拍数など数 […]
- 2026年4月22日
- 2026年4月22日
高血糖改善に対する運動の効果を最大化する工夫2 ~運動の回数~
高血糖状態を改善するには、どれくらいの運動を何回行うと良いのでしょうか？ 糖尿病ガイドラインを参考にすると、有酸素運動では中強度で週に150分かそれ以上、週に3回以上、運動をしない日が2日間以上続かないようにすることを勧められています1)。 筋力トレーニングでは連続しない日程で8〜10種類の運動を10〜15回繰り返すことができる程度の負荷で週に2〜3回行うことが勧められています1)。 &n […]
- 2026年4月22日
高血糖改善に対する運動の注意点1 ~運動の順序~
高血糖状態を改善するための運動の順序は、レジスタンス運動のあとに有酸素運動をするのが効果的です1)2)。 しかしここで1つ注意していただきたいのは、その順番に固執しすぎないことです。より効果がある順番がレジスタンス運動から有酸素運動というだけで、その反対の順番で行ってはいけないというわけではありません。 もう1つ注意点としては、筋トレの直後に有酸素運動をやらなけれ […]
- 2026年4月22日
高血糖改善に対する運動療法を中止すると2 ~運動療法再開時の注意点~
高血糖状態の改善を目指した運動療法を中止した後に運動療法を再開する場合、どのようなことに気をつければ良いでしょうか？ 糖尿病の治療中の方が運動療法を再開する場合、運動療法を中止してからあまり時間が経過していなくても、主治医にご相談頂いた方が良いでしょう。 糖尿病はサイレントキラーです。知らず知らずのうちに進行していて、場合によっては運動療法なしで経過観察することをすすめられる場合 […]
- 2026年4月22日
高血糖改善に対する運動療法を中止すると3 ~運動療法再開時の工夫~
高血糖状態の改善を目指した運動療法を中止した後に運動療法を再開する場合、どのような工夫をすると良いでしょうか？ 運動を再開しようとする姿勢はとても素晴らしいことです。この記事を読んでいる方は運動をしたことがあるけど中断してしまった経験のある方が多いのかと思います。 今回は運動療法を再開する際、運動を継続する工夫について解説します。 運動を再開するとき […]
- 2026年4月22日
高血糖改善に対する運動療法を中止すると4 ~運動療法継続のための工夫~
高血糖状態の改善を目指した運動療法中止後に運動療法を再開する場合、どのような工夫をすると継続しやすくなりますか？ そもそも運動療法を続けることは大変であり、運動療法を継続されることは大変素晴らしいことです。 厚生労働省によると、令和元年度の国民健康・栄養調査結果では、「運動習慣のある人(１回 30 分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している人)の割合は、男 […]
- 2026年4月22日
食べる時間が血糖値の上昇を抑える？ (高血糖状態に対する食事療法の効果を最大化するための工夫2)
健康診断で血糖値が高いことを指摘され、食生活の改善が必要になった時、多くの方は食事量を減らすことを想像することでしょう。確かに、食事量を減らすことは食事療法にとって重要な対策の1つですが、対策を間違ってしまうと、せっかく頑張って食事量を減らしたのに、逆効果になってしまうこともあるのです。 例えば、朝食を抜いてしまうと逆に体重が増加することが知られており、やみくもに食事量を減らすこ […]
- 2026年4月22日
高血糖改善に対する運動療法を中止すると5 ~運動療法を中止する際の注意事項~
運動療法を中止する要因は大きく分けて２つあります。自主的に運動療法をやめること、もう一つはやむを得ず運動療法を中止する(ドクターストップ)ことです。 糖尿病ガイドラインで運動療法を禁止あるいは制限した方がよい場合¹⁾は以下の通りです。 ①糖尿病の代謝コントロールが極端に悪い場合 ②増殖前網膜症以上の場合 ③腎不全の状態にある場合 ④虚血性心疾患や心肺機能い障害がある場合 ⑤骨・関節 […]
- 2026年4月20日
- 2026年4月22日
糖尿病を予防する食事とは？ （高血糖状態に対する食事療法の効果を最大化するための工夫1）
健康診断で血糖値が高いことを指摘されたら、食事療法で改善することが非常に重要です。しかしながら、具体的にどのような行動を取れば血糖値が高い状態を改善できるのでしょうか？ 糖尿病は「高血糖状態」を指す病気ですが、常に高血糖の状態にあると合併症を引き起こす原因となります。 また下の図が示すような「血糖値スパイク」という食後高血糖の急激な上昇もまた糖尿病の進行に関わる原因となり、血糖 […]